Οι λάτρεις των smoothies λαχανικών και φρούτων μπορούν να χαρούν, γιατί ένα σωστά παρασκευασμένο ρόφημα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τα διαιτητικά smoothies για απώλεια βάρους είναι φρεσκομαγειρεμένα κοκτέιλ από φυτικά συστατικά με προσθήκη γαλακτοκομικών προϊόντων. Τέτοια ποτά είναι πολύ χορταστικά και χρησιμεύουν ως εναλλακτική λύση στα ψωμάκια κατά τη διάρκεια ενός σνακ. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά που χρησιμοποιούνται στη μαγειρική έχουν καθαριστική επίδραση στα έντερα - αυτό έχει ευεργετική επίδραση στην απορρόφηση των υδατανθράκων (δεν συσσωρεύονται στο σωματικό λίπος).
Η προετοιμασία ενός smoothie στο σπίτι είναι δυνατή και απαραίτητη, επειδή το όφελος του ποτού έγκειται στη χρήση του σε φρεσκοπαρασκευασμένη μορφή. Η απώλεια βάρους με smoothies λαχανικών και φρούτων δεν είναι μόνο υγιεινό, αποτελεσματικό, αλλά και νόστιμο. Ακολουθούν εύκολες συνταγές ποτών.
Ποια είναι τα οφέλη των smoothies;
Όπως προαναφέρθηκε, το smoothie είναι ένα παχύρρευστο κοκτέιλ, στην παρασκευή του οποίου χρησιμοποιούνται λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα (απλό γιαούρτι, κεφίρ, τυρί κότατζ).
Το ποτό συνιστάται για κατανάλωση το πρωί - αυτό θα βοηθήσει στην έναρξη της πέψης, χάρη στην οποία το σώμα επεξεργάζεται βέλτιστα τους υδατάνθρακες όλη την ημέρα και αποτρέπει την εναπόθεσή τους στα στρώματα λίπους.
Τα smoothies έχουν τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα, μεταξύ άλλων:
- Συνιστάται για όσους έχουν κοιλιακό βάρος ή δυσκοιλιότητα, το κοκτέιλ προσφέρει ήπια ανακούφιση χωρίς να ερεθίζει το εντερικό τοίχωμα.
- Τα smoothies έχουν λίγες θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα μπορούν να αντικαταστήσουν ένα πλήρες πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό - είναι ευεργετικό και βολικό για όσους ονειρεύονται να χάσουν βάρος.
- Τέτοια ποτά ρυθμίζουν την ισορροπία νερού-αλατιού του σώματος και κορεσμένα με βιταμίνες και χρήσιμα μικροστοιχεία - αυτό σταδιακά οδηγεί στο γεγονός ότι δεν υπάρχει πλέον ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Ο ίδιος παράγοντας δικαιολογεί την υποχρεωτική χρήση ενός ποτού μετά την προπόνηση - είναι καλύτερο από το να πίνετε μεγάλη ποσότητα υγρού.
- Τα smoothies, χάρη στα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη σύνθεση, όχι μόνο βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων, αλλά και απομακρύνουν την περίσσεια χοληστερόλης από το αίμα, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
Είναι σωστό να πίνετε κοκτέιλ με άδειο στομάχι - έτσι οι χρήσιμες βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία εισέρχονται γρηγορότερα στο ανθρώπινο αίμα και ξεκινούν διαδικασίες για τη βελτίωση του μεταβολισμού και της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό προάγει επίσης τον γρήγορο καθαρισμό του παχέος εντέρου.
δίαιτα smoothie
Πολλά υπέρβαρα κορίτσια καταφεύγουν στις πιο ασυνήθιστες μεθόδους. Η βάση είναι συχνά η χρήση smoothies. Αλλά για την απώλεια βάρους, αυτά τα κοκτέιλ χρησιμοποιούνται με λίγο διαφορετικό τρόπο.
Οι κύριες συστάσεις είναι:
- Το ποτό πίνεται σε μικρές γουλιές, κατά προτίμηση με καλαμάκι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα κουταλάκι του γλυκού - αυτό θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι πιο γρήγορα.
- Εάν επιλέξετε μια δίαιτα με πολλά smoothies, θα πρέπει να πίνετε smoothies μόνο τις πρώτες τρεις ημέρες - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να καθαρίσετε τα έντερα και να επιταχύνετε σημαντικά τον μεταβολισμό σας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε smoothies ως υποκατάστατο γεύματος — μειώνει σημαντικά τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας.
- Με smoothies, συνιστάται να περνάτε μια μέρα νηστείας μια φορά την εβδομάδα - καταναλώνονται έως και 4-5 ποτήρια κοκτέιλ όλη την ημέρα.
- Για να χάσετε βάρος, τα κοκτέιλ πρέπει να παρασκευάζονται από τροφές χαμηλών θερμίδων, λαχανικά και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Εάν χρησιμοποιείτε τροφές που καίνε λίπος, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά την αύξηση βάρους.
Τα smoothies φρούτων ή λαχανικών δεν έχουν σημασία - υπάρχουν συνταγές που περιέχουν και τους δύο αντιπροσώπους λαχανικών. Το κύριο πράγμα είναι η σωστή χρήση του σύμφωνα με τις δεδομένες συστάσεις. Τότε η δίαιτα θα δώσει ένα γρήγορο αποτέλεσμα.
αντενδείξεις
Τα smoothies έχουν αντενδείξεις χρήσης. Φυσικά, δεν υπάρχουν προβλήματα και επιπλοκές με ένα ποτήρι, αλλά απαγορεύεται αυστηρά η χρήση της παρουσιαζόμενης μεθόδου smoothie για απώλεια βάρους και μακροχρόνια χρήση.
Οι κύριες αντενδείξεις περιλαμβάνουν:
- η παρουσία αλλεργικής αντίδρασης στα συστατικά που χρησιμοποιούνται - μπορείτε να καταφύγετε σε κατάλληλες συνταγές για τη δική σας υγεία.
- χρόνιες ασθένειες στο οξύ στάδιο.
- ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα?
- έλκη στομάχου και εντέρου?
- Ασθένειες των νεφρών και του ήπατος.
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε smoothies για δίαιτα, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση για να εντοπίσετε ασθένειες που απαγορεύουν τη χρήση ενός κοκτέιλ σε μεγάλες ποσότητες.
Συνταγές Smoothie Αδυνατίσματος
Τα κοκτέιλ συνήθως παρασκευάζονται σε μπλέντερ - είναι σημαντικό να αλέθετε τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται σε σύσταση πουρέ. Η σύνθεση μπορεί να περιέχει τα πιο απροσδόκητα προϊόντα, αλλά τα οφέλη τους έχουν ανεκτίμητη επίδραση στον οργανισμό. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη μερικές συνταγές smoothie αδυνατίσματος.
Αλμυρή επιλογή
Υπάρχει μια αρκετά χορταστική συνταγή κοκτέιλ που χρησιμοποιείται συχνά για απώλεια βάρους - ένα ποτό με πλιγούρι βρώμης. Τα πλιγούρια μπορούν πρώτα να περιχυθούν με βραστό νερό και να αφεθούν να φουσκώσουν για λίγα λεπτά. Εάν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωμό πλιγούρι βρώμης - αυτό θα συμβάλει στον καλύτερο καθαρισμό των εντέρων (ενεργεί σαν ένα ασυνήθιστο ξεφλούδισμα για τα εντερικά τοιχώματα).
Η προετοιμασία ενός τέτοιου κοκτέιλ πραγματοποιείται στις ακόλουθες παραλλαγές:
- Τοποθετήστε 2 κ. σ. στο μπλέντερ. μεγάλο. βρώμη στον ατμό ή ξηρό ρολό, μισή μπανάνα και 100 γραμμάρια γιαούρτι απλό χωρίς λιπαρά. Όλα τα συστατικά αναμειγνύονται καλά με ένα μπλέντερ και όταν ληφθεί μια παχιά μάζα, προστίθεται γάλα ή κεφίρ. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μούρα στο smoothie σας.
- Σε ένα μπλέντερ, ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας granola, ¼ μπανάνα, 4 μέτριες φράουλες και μισό ποτήρι κεφίρ. Το έτοιμο κοκτέιλ πασπαλίζεται με ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς - σε συνδυασμό με κεφίρ και φρούτα, αυτό δίνει ένα εξαιρετικό καθαρτικό αποτέλεσμα.
Εάν η δίαιτα ανέχεται την πείνα όταν χρησιμοποιείτε smoothies, θα πρέπει να προτιμάτε τις επιλογές που παρουσιάζονται - μπορούν να πίνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας και η απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματική.
Συνταγές λαχανικών
Το πιο αποτελεσματικό είναι η χρήση ροφημάτων από βότανα, τα οποία συμβάλλουν στον γρήγορο καθαρισμό των εντέρων, στην έναρξη και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Είναι σημαντικό μόνο να γνωρίζετε πώς να φτιάχνετε smoothies από λαχανικά για απώλεια βάρους και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
Για να προετοιμάσετε κοκτέιλ λαχανικών, μπορείτε να καταφύγετε στις ακόλουθες συνταγές:
- σπαράγγια και σέλινο. Τα σέικ σέλινου σας βοηθούν να χάσετε βάρος, τα σπαράγγια αποτελούν χορταστικό ρόφημα - τα σπαράγγια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Για να ετοιμάσετε ένα smoothie λαχανικών, πρέπει να αναμίξετε 100 γραμμάρια κινέζικο λάχανο, ψιλοκομμένο σέλινο και νερό. Ανακατεύουμε τα υλικά και προσθέτουμε σταδιακά το μισό αβοκάντο και 4 λοβούς σπαραγγιών. Όταν το μείγμα γίνει ομοιογενές, το ρόφημα μπορεί να καταναλωθεί. Αν πήξει, προσθέτουμε λίγο νερό ακόμα και ανακατεύουμε καλά.
- σπανάκι και μπανάνα. Σε ένα μπλέντερ χτυπάμε 3 φύλλα σπανάκι και μισή μπανάνα. Μπορείτε να προσθέσετε ένα μικρό ματσάκι πράσινο μαρούλι και λίγη μέντα στο ρόφημα. Χρειάζονται μόνο 3-4 λεπτά για να ετοιμάσετε ένα τέτοιο smoothie και το αποτέλεσμα είναι κάτι παραπάνω από πλούσιο και νόστιμο.
- Μπρόκολο. Βράζουμε από πριν τα λαχανικά και τα αφήνουμε να κρυώσουν. Για να ετοιμάσετε ένα ποτήρι κοκτέιλ χρειάζεστε μόνο 150 γραμμάρια παγωμένο λάχανο, ένα μάτσο χόρτα για γεύση και ένα ποτήρι κεφίρ. Για γεύση, προσθέστε λίγο μυρωδάτο μυρωδικό και ξανά το φύλλο στο μπλέντερ.
- ντομάτες και αγγούρια. Η συνηθισμένη σαλάτα λαχανικών μπορεί να γίνει ακόμα πιο θρεπτική. Για να φτιάξετε ένα smoothie, ανακατέψτε μαζί μια ντομάτα, ένα αγγούρι, χόρτα, σέλινο, κρεμμύδι και μερικές σκελίδες σκόρδο. Μπορούν να προστεθούν βότανα για γεύση και άρωμα. Μόλις αναμειχθούν όλα τα συστατικά, ένα ποτήρι κεφίρ στέλνεται στο μπλέντερ.
Η παρασκευή smoothies λαχανικών δεν απαγορεύει τη χρήση λαχανικών σύμφωνα με τις γευστικές τους προτιμήσεις. Μερικές συνταγές εκπλήσσουν με τον συνδυασμό των προϊόντων τους, αλλά αν σας αρέσει, καλή σας όρεξη!
συνταγές φρούτων
Η προετοιμασία των smoothies φρούτων είναι πιο εύκολη και το αποτέλεσμα είναι πολύ πιο νόστιμο. Εδώ μπορείτε να συνδυάσετε όλα τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που καταναλώνονται περισσότερο χωρίς δίαιτα. Από τις πιο ενδιαφέρουσες συνταγές πρέπει να επισημανθούν:
- μήλο και γάλα. Ένα μήλο προψήνεται στο φούρνο, το γάλα θερμαίνεται σε αυτό το στάδιο. Ο πυρήνας αφαιρείται από τα βρασμένα φρούτα, ο πολτός αποστέλλεται στο πιάτο. Ένα μήλο και ένα ποτήρι ζεστό γάλα ανακατεύονται στο μπλέντερ. Αν χρησιμοποιήσετε γιαούρτι, θα πάρετε ένα παραδοσιακό κρύο κοκτέιλ. Μια μικρή ποσότητα κανέλας χρησιμοποιείται επίσης στη μαγειρική - βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
- Φράπα. Το γκρέιπφρουτ είναι μια από τις καλύτερες τροφές για καύση λίπους γιατί χρησιμοποιείται συχνά στην παρασκευή κοκτέιλ αδυνατίσματος. Για να προετοιμάσετε ένα ποτό σύμφωνα με αυτή τη συνταγή, μισό γκρέιπφρουτ και μισό πορτοκάλι αναμειγνύονται σε ένα μπλέντερ. Ένα ποτήρι κεφίρ προστίθεται στο μείγμα που προκύπτει.
- Ακτινίδια. Για να φτιάξετε ένα smoothie ακτινιδίων 2 τεμαχίων, θα χρειαστείτε επίσης ένα μήλο, μισό γκρέιπφρουτ και ένα τέταρτο της μπανάνας. Όλα τα συστατικά ανακατεύονται σε ένα μπλέντερ. Ενώ ανακατεύετε, προσθέστε ένα ποτήρι πράσινο τσάι, ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ και την ίδια ποσότητα μέλι.
Η παρασκευή smoothies είναι εύκολη. Εδώ αναμιγνύονται μόνο προϊόντα που προάγουν την απώλεια βάρους και στο μείγμα που προκύπτει προστίθενται αρωματικές ουσίες - κανέλα, μέλι, αλεσμένο πιπέρι και άλλα αρώματα. Όταν μαγειρεύετε, θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από τις γευστικές σας προτιμήσεις και να πειραματιστείτε με συνδυασμό προϊόντων. Ελλείψει μιας τέτοιας ευκαιρίας ή επιθυμίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμες συνταγές. Smoothies για δίαιτα - νόστιμα και αποτελεσματικά. Τα κορίτσια μπορούν να καυχηθούν για μια δίαιτα 3-5 κιλών με βαρέλια για μια εβδομάδα. Δεν πρέπει να καταφεύγετε σε τέτοιες δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα - αυτό είναι γεμάτο με την ανάπτυξη ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα.
κριτικές
- Πρώτη κριτική, γυναίκα, 27 ετών: «Έκανα δίαιτα, δεν ξέρω πώς λέγεται, αλλά τότε μπορούσες να πιεις μόνο νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη και smoothies, οπότε άρχισα να το πίνω και δεν το έχω πιει έκατσα για 7 μήνες ακόμα στη δίαιτα, πίνω ακόμα smoothies, είχε υπέροχη γεύση πρώτον είναι χρήσιμο, δεύτερον μετράει τέλεια ένα σνακ και κόβει τη λαχτάρα για γλυκά υπέροχα για να αντικαταστήσει το πρωινό, οπότε τα smoothies είναι υπέροχο! "
- Η δεύτερη κριτική, μια γυναίκα, 25 ετών: «Έβλεπα συχνά συνταγές smoothie για απώλεια βάρους, αλλά δεν μου άρεσε η σύνθεσή τους. Δεν μου αρέσει το σέλινο, το οποίο, όπως το τζίντζερ, βασικά μπαίνει σε όλα σχεδόν τα smoothies για απώλεια βάρους, έμαθα να πίνω smoothies φρούτων - φράουλα, ακτινίδιο, μπανάνα, μήλο, πορτοκάλι, ένα εξαιρετικό κοκτέιλ βιταμινών, που επίσης βοηθάει τέλεια με απώλεια βάρους! "
- Η τρίτη κριτική, μια γυναίκα, 28 ετών: "Η μαμά με έμαθε να πίνω smoothies, την ευχαριστώ γι' αυτό! Άλλωστε, για έναν ολόκληρο χρόνο έχω πολλές βιταμίνες, φυσικές και δεν χρειάζεται να αγοράσω δισκίο. Βιταμίνες I έπινα συνεχώς. Τώρα είμαι ήδη παντρεμένος και έμαθα στον άντρα μου να πίνει smoothies το πρωί και το βράδυ, να ικανοποιεί την πείνα και να προσθέτει δύναμη και να μην προσθέτει περιττά κιλά, τώρα προσπαθώ να συνηθίσω να πίνω smoothies με μούσλι, αλλά μέχρι στιγμής δεν κάνει καλά, έχω συνηθίσει να πίνω smoothies μόνο από φρούτα.